Programme préparation physique Sapiens

Réappropriez vous progressivement votre corps et gagnez en force, puissance et mobilité

Ce programme a été conçu pour permettre à toute personne adulte de se construire progressivement un corps résilient capable de bouger et de se maintenir en santé face aux contraintes de notre vie moderne.

Pour être en mouvement, il faut d’abord moins se blesser et pouvoir davantage compter sur son corps. Cela passe par un travail physique sur les qualités fondamentales que sont la force, la mobilité et la puissance.

Ce programme est adaptable à votre niveau puisque chaque exercice comporte plusieurs progressions possibles.

Ce programme est général et permet de travailler le corps de façon globale, sur l’ensemble des groupes musculaires.

Modes de contraction différents (isométrique, excentrique, concentrique), temps sous tension, nombre de séries, nombre de répétitions, tout est clairement défini dans le programme pour optimiser votre progression.

Le programme vous donne 4 semaines de progressions que vous pouvez ensuite répéter pour continuer à évoluer pendant des mois.

Le rythme de pratique recommandé est de 2 à 3 séances de 45-60 min par semaine que vous pouvez adapter en fonction de votre emploi du temps.

Au niveau du matériel, le programme est conçu pour être minimaliste (élastiques, ballon…) et vous pouvez facilement vous équiper dans n’importe quel magasin de sport pour environ 30€.

Le programme se présente sous la forme d’un fichier pdf avec des liens vidéos détaillant les exercices.